тема уроку.
Комплекс вправ-енерджайзерів на підвищення пізнавальної активності
№ 1. “Звуки”.
Комплекс вправ ігрового стретчинг №3 “Зоопарк”.
Комплекс вправ сенс моторного тренування №9. “Біля гімнастичної стінки”.
Комплекс №10. “Паперова рухавка” (з паперовим аркушем).
Комплекс дихальних вправ зі звуковим акцентом. Комплекс № 3 “Емоції”.
Комплекс вправ на розвиток силової витривалості крупних м’язових груп опорно-рухового апарату комплекс №1. “Світ тварин” (без інвентарю).
Розминка
Як і при будь-якому тренуванні, дихальну гімнастику Стрільникові слід починати з розминки.
Розминка починається з «перенюхування».
Стоячи на місці, починайте робити короткі різкі вдихи. Потім додайте крок на місці. З кожним кроком робіть вдих. Постарайтеся зробити максимально можливу кількість вдихів підряд, а після серії вдихів - видихайте.
Перемістіть одну ногу вперед і починайте переступав з ноги на ногу. Не забувайте робити активні вдихи на кожному кроці, а видихати після кожної серії. Зробивши 12 серій по 8 таких кроків, трохи відпочиньте.
Після цього зробіть кілька присідань на кожній нозі окремо, зберігаючи при цьому ритм дихання. Закінчивши розминку, приступайте до вправ.
Дихальні вправи по Стрільникові
«Долоньки».
Позиція випроставшись. Руки зігнуті в ліктьовому згині. Долоні розкрити себе. Лікті спокійно опущені, не підняті і не напружені. Виконати 8 різких і гучних вдиху, при кожному з них міцно стискаючи руки в кулаки. Далі відпочинок буквально пару-трійку секунд. Повторити все в точності. І так всього 12 підходів.
«Погончики». Наступна вправа дихальної гімнастики Стрільникові полягає в різкому опусканні долоньок паралельно з вдихом. Для початку слід випрямитися, руки зігнуті в ліктьовому суглобі, кулаки притиснуті до живота. Шумно втягнути повітря і різко випрямити руки і пальці, направляючи їх в підлогу. 8 вдихів чергуються паузою. Як і попереднє продублювати всього 12 серій.
«Насос». Випрямитися, руки вільно розташовані уздовж тіла. З вдихами робити нахили(куди? — вперед), але не опускатися занадто низько, руки в підсумку не повинні навіть діставати до колін. Ритмічних нахилів зробити 8. Пауза. І знову нахили. Разом 12 серій.
«Кішка». Дихальна гімнастика Стрельникової триває вправою, де одноразово потрібно і присідати, і розгортати корпус. Для початку випроставшись, встановити ноги вже плечового рівня. Руки трохи подсогнуты в ліктях, розслаблені. Вдихнути з розворотом тулуба в талії, долоньки легко стискаються, а коліна роблять неглибокий пружний присід. Наступний вдих супроводжується розворотом у протилежному напрямку. Видих здійснюється між поворотами. 8 вдихів- поворотів, пауза на кілька хвилин і знову серія подібних. Продублювати, щоб в сумі було 12 підходів.
«Обійми плечі». Лікті зігнуті, дивляться в сторони, підняті до рівня плечей. Під час вдихання руки знаходять один на одного, виходить обійми себе. Руки при цьому не напружені. Після стиснення руки насильно не розводити, допускати лише інерційні руху. 8 дублів, 12 рядів. «Великий маятник». Це вправа дихальної гімнастики Стрільникові об’єднує попереднє і «Насос». Початкове положення як при «Насосі». На першому вдиху нахил, потім підйом корпусу і вдих з обіймами. Знову до низу. 8 вдихів. 12 дублів.
Коментарі
Дописати коментар