ВПРАВА 1: Розігрів всього тіла. Вона допоможе йому розігнати кров, зміцнити м'язи пресу і рук. Зробити потрібно 15 разів.
ВПРАВА 2: Підйом ніг. Під час виконання цієї вправи важливо не забувати напружувати прес і піднімати ногу його силою. На кожну ногу слід зробити 25 разів.
ВПРАВА 3: Горизонтальні випади. Цією вправою ми закріплюємо результат минулого і опрацьовуємо додаткові м'язи ніг. Також вона добре опрацьовує м'язи ягодиць і спини. Один підхід – 24 рази.
ВПРАВА 4: Jumbo Jumps. Це дуже хороша вправа для всієї групи м'язів ніг, сідниць і пресу. Також під час її виконання добре прокачується спина. Робимо 15 разів.
ВПРАВА 5: Випади в стрибку. Мої дівчата називають цю вправу убивцею, а я жартома додаю: "жирів". Зробити потрібно 15 разів. Повірте, це не так легко, як здається на перший погляд.
Коментарі
Дописати коментар