8-А 8-Б КЛАС ЛФК ДИСТАНЦІЙНЕ НАВЧАННЯ 03.04.-05.04.23

 Доброго мирного дня.

1. Робіть помірні навантаження та орієнтуйтеся на власне самопочуття.

При поганому самопочутті вправи виконувати ЗАБОРОНЕНО !!!!

2.Обирайте зручний одяг та взуття для виконання фізичних вправ.

3.Займайтеся фізичними вправами тільки у приміщеннях, де достатньо місця, подалі від меблів та предметів з гострими кутами (для уникнення травм).

 ТЕМА УРОКУ.

 1.Зв’язка  № 4 “Слухай команду”.

2.Комплекс вправ-енерджайзерів на підвищення пізнавальної активності

3.Комплекс № 4 “Емоції.

Комплекс вправ ігрового стретчинг  №2 “Комахи – Мурахі.

4.Зв’язки вправ на покращення носового дихання з елементами самомасажу зв’язка   № 4 “Не стоїмо – виконуємо

ПОЧИНАЄМО!!

ЗАВДАННЯ№1.

РОЗМИНКА.

ЗАВДАНН№2

ВПРАВИ ДЛЯ СПИНИ.

ЗАВДАННЯ№3.

1. Вправа для зміцнення м’язів живота і розтягування м’язів верхньої частини спині.Вихідне положення — лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах. Руки тримаємо за головою, долоні на потилиці. Дивлячись у стелю, піднімаємо плечі та лопатки вгору, зробивши подовжений видих через рот. Повертаємося у вихідне положення, розслабляючи м’язи верхньої частини тулуба.
2. Вправа для м’язів попереку та тазу, розтягування передньої поверхні тіла.Вихідне положення — лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінних суглобах. П’яти якомога ближче до сідниць. Руки тримаємо вздовж тулуба. Видихаючи, підіймаємо таз. Повертаючись у вихідне положення, розслабляємо м’язи середньої й нижньої частин спини.
3. Вправа для розтягування м’язів сідничної ділянки.Вихідне положення — лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах. Ліву ступню кладемо на праве коліно, ліве коліно розвертаємо назовні. Праве стегно, охопивши руками, підтягуємо до живота. Повторюємо вправу з другою ногою.
4. Вправа для підвищення рухової активності хребта.Вихідне положення — стоячи навколішки. Впродовж вправи руки випрямлені, в ліктях не згинаються. Під час першого видиху спину вигинаємо догори і, дивлячись на коліна, нахиляємо голову вниз підборіддям до грудей. Під час другого видиху спину прогинаємо донизу і підіймаємо голову, дивлячись вгору. Розслаблення й вдих — у вихідному положенні.
5. Вправа для розтягування хребта.Сидячи на колінах і п’ятах нахиляємось, витягнувши руки якомога далі вперед. Під час видиху, згинаючи руки в ліктях, переносимо таз вперед, виходячи в положення на прямих руках. Під час другого видиху, на рівних руках, повертаємось у вихідне положення. Коліна і долоні залишаються на місці.
6. Вправа для розтягування хребта і кінцівок.

Вихідне положення — права нога та ліва рука зігнуті. П’ята правої ноги знаходиться під серединою сідниці. Ліва нога й права рука витягнуті вздовж тулуба. Під час видиху сідаємо на іншу п’яту, змінивши витягнуті руку й ногу на протилежну. Таким чином, ліва нога й права рука зігнуті, а права нога й ліва рука витягнуті.

БАЖАЮ ВСІМ ГАРНОГО ДНЯ!1