1.Зв’язка № 3 “Наші правила вправляння.
2.Комплекс вправ ігрового стретчинг №1 “Мріємо на здоров’я”.
3.Комплекс вправ №13 “Рухові виси - упори.
4.Зв’язки вправ на покращення носового дихання з елементами самомасажу зв’язка № 3 “Хто – що”.
ПОЧИНАЄМО !
ЗАВДАННЯ№1.
РОЗМИНКА.
Кращі асани в йозі для дітей
Місток
Ляжте спиною на підлогу і покладіть руки вздовж тулуба. Зробіть глибокий вдих і відірвіть нижню, середню і верхню частини спини від статі. Уравновешивайте тіло таким чином, щоб руки, плечі і ноги підтримували вага тіла. Стисніть м'язи сідниць. Дозвольте дитині затриматися в позі стільки, скільки він може. Нехай він не забуває повільно дихати. З видихом опустіть корпус вниз.
Поза дерева
Встаньте прямо, ноги і спина прямі, руки висять вільно уздовж тулуба. Підніміть праву ногу, зігнувши її в коліні. Покладіть праву стопу на внутрішнє стегно лівої ноги так високо, як зможете. Переплетіть пальці рук і витягніть руки над головою. Затримайтеся в цьому положенні на 30-60 секунд. Опустіть руки і праву ногу. Зробіть те ж саме з іншою ногою. Спочатку дитині може бути важко зберегти рівновагу, так що він може встати біля стіни, спершись про неї спиною.
Поза кішки
Встаньте на карачки. Руки повністю прямі, ноги зігнуті в колінах. Долоні знаходяться під плечима, а коліна – під стегнами. Голову не опускайте, вона з тілом утворює пряму лінію. Зробивши видих, округлите спину, опускаючи голову вниз. Не притискайте підборіддя до грудей. Поверніться у вихідне положення, повільно роблячи вдих.
Поза лука
Ляжте на живіт, руки розташовані уздовж тулуба. Потім зробіть вдих, зігніть ноги в колінах, п'яти спрямовані вгору. Схопіть долонями щиколотки, намагаючись підняти їх вище. За рахунок цього піднімається і ваш тулуб. Погляньте вперед і дихайте протягом п'яти циклів. Видихніть і опустіться.
Поза жаби
Опустіть обидві долоні на підлогу. Акуратно поставте обидва коліна на підлогу ширше ширини плечей. Розведіть коліна в сторони, гомілку і стегно – під прямим кутом один до одного. Ноги від колін до стоп повністю притиснуті до підлоги. Плавно опустіть передпліччя на підлогу, максимально прогніть спину. Затримайтеся в позі на дві-три хвилини.
«Легка поза»
Сядьте, вирівнявши спину. Схрестіть ноги так, щоб ліва опинилася під правою. Покладіть долоні на стегнах і розслабте пальці рук. Лікті повинні бути строго під плечима. Закрийте очі і втягніть живіт. Утримуйте позу протягом 30 секунд. Не забувайте про правильне дихання.
Поза метелики
Сядьте на килимок і розведіть ноги в сторони, зігніть їх в колінах. З'єднайте стопи і при видиху присуньте їх руками до пахової області настільки близько, наскільки зможете. Потім почніть змахувати ногами вгору і вниз, нагадуючи помахи крил метелика. Дихайте в нормальному темпі. Обережно поверніться у вихідне положення під час видиху.
Поза трупа
Лягайте спиною на підлогу, ноги витягнуті, руки лежать вздовж тулуба. Зробіть глибокий вдих і відчуйте м'язи всього тіла. Виконайте кілька повних вдихів-видихів. Закрийте очі і розслабтеся, кисті вільно лежать долонями вгору на невеликій відстані від стегон.
Гірська поза
Встаньте прямо і витягніться. Поставте ноги широко. Шкарпетки ніг направлені в сторони. Руки висять уздовж тіла. Плечі повинні бути розслабленими. Підніміть руки над головою. Дихайте повільно і затримайтеся в позі як можна довше.
Поза стільця
При вдиху прийміть позу гори, а потім, піднявши випрямлені руки вгору, при видиху зігніть ноги в колінах і опустіть таз, немов сідайте на невидимий стілець. При цьому злегка подайтесь тулубом вперед. Дивіться вперед. Зберігайте цю позу як можна довше, але не більше хвилини.
Поза Героя
Сядьте на коліна. Стопи знаходяться на ширині стегон, коліна разом. Опустіть долоні на коліна.
Випряміть хребет і заведіть плечі трохи назад. Розслабте м'язи кора, роблячи глибокі вдихи і видихи. Зберігайте позу так довго, як зможете.
«Човник»
Сядьте на підлогу, витягніть руки вперед. Потім трохи отклонитесь тому і при вдиху підніміть ноги під кутом приблизно 45 градусів. Ваше тіло повинно нагадувати букву «V». Напружте м'язи преса. Не сутультеся. Затримайте дихання і утримуйтеся в цьому положенні протягом декількох секунд. Повільно видихніть, опускаючи тіло у вихідне положення. І розслабтеся.
Поза щасливої дитини
Ляжте на спину на килимок. Зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до грудей на видиху. Торкніться руками стоп. Зробіть глибокий вдих, а на видиху опустіть стопи до себе. Плечі притисніть до підлоги. Злегка розведіть стопи до пахв. Затримайтеся в положенні на 60 секунд, плавно вдихаючи і видихаючи. На видиху опустіть руки на підлогу, повернувшись у вихідне положення.
Поза лева
Сядьте на коліна (стегна помістивши на п'яти). Покладіть долоні на коліна. Почніть дихати через ніс. Наприкінці вдиху відкрийте рот і максимально висуньте язик (без хворобливих відчуттів). Кінчик мови потягніть до підборіддя. Тримайте очі широко відкритими, видихайте через рот і видайте ревіння лева (Аааа).
Коментарі
Дописати коментар