8-а 8-б клас ЛФК дистанційне навчання.06.02-08.02.23

 ТЕМА УРОКУ.

1.Комплекс вправ сенс моторного тренування  №6 «Повітряні пакети» .

2.Комплекс вправ на розвиток силової витривалості крупних м’язових груп опорно-рухового апарату №11 «Чарівний м’яч» (з фітболами).

3.Комплекс №12 «Вузька опора» на гімнастичній лаві (розвиток силової  витривалості).

ПОЧИНАЄМО!!!

2.

Нахил тулуба

утримання одного положення протягом часу, наприклад, від 30 секунд до 3 хвилин.

Стоячи, стопи поставите на ширині таза і піднімуть руки вгору. Напружте м’язи живота і нахиліть тулуб з рівним хребтом вперед до паралелі з підлогою. Коліна залишаються прямими. Постійно утримуйте напругу в м’язах живота і не округляйте спину.

Ластівка

Крім зміцнення спини і стегон, ластівка відмінно розвиває баланс. Стоячи, піднявши руки над головою, нахиліться з рівним тулубом вперед, одночасно піднімаючи ногу назад, утворюючи суцільну лінію зі спиною і руками. Тримайте рівновагу, потім повторіть, стоячи на іншій нозі.

Баланс на одній нозі

Просте вправу, спрямоване на зміцнення стегон, при поганому рівновазі може бути досить важким. Стоячи на одній нозі, підніміть пряму або зігнуту в коліні ногу перед собою так, щоб стегно перебувало паралельно підлозі. Руки утримуйте як завгодно – перед собою або над головою. Потім поміняйте на іншу сторону.

Дерево

З вигляду проста вправа відмінно зміцнює приводять м’язи стегна, які менше працюють в попередніх варіантах. Суть вправи не просто в утриманні рівноваги, а в тиску стопи на що приводить поверхню стегна опорної ноги, при якому м’язи напружуються, чинячи опір продавлюванню стопи. Виконується на обидві сторони.

3.

Кардіо-тренування зі скакалкою.

Стрибки допоможуть спалити близько 220 калорій всього за 20 хвилин. Щоб урізноманітнити процес і поліпшити результат, можна робити прийоми: 

1. Біг на місці з проходом скакалки під ногами на кожен крок.
2. Стрибки на одній нозі. Спочатку 5-10 стрибків на правій, потім стільки ж на лівій нозі.
3. Стрибки з підйомом колін. При цьому важливо підтягти коліні якомога вище.

У тренуванні зі скакалкою потрібно чергувати 30-60 секунд стрибків з маршем на місці. Починати слід з 10-15 хвилин, а до третього тижня довести тренування до 20-25 хвилин. 

Стрибки можуть служити розминкою перед основним навантаженням або повноцінної сесією. 

4.

• «Моргання». Основна вправа, на якому будується вся методика, і яке буде зустрічатися і у всіх інших вправах. Треба кліпати очима так, як махає крилами птах колібрі, тобто, максимально швидко і легко. М’язи при цьому намагайтеся не напружувати. Вправи допомагають розслабити очні м’язи.
• Малюйте очима горизонтальні лінії зліва направо і справа наліво (по 5 разів), потім поморгайте кілька секунд.
• Тепер малюйте горизонтальні лінії з лівого нижнього кута в правий верхній і назад, після з правого нижнього у верхній лівий — по п’ять разів. Потім моргніть.
• Очима малюйте вертикальну лінію, по п’ять разів зверху вниз і знизу вгору, потім поморгайте протягом декількох секунд.
• Малюйте очима прямокутник. Початок його повинно брати в правій бічній лінії, а потім проти годинникової стрілки ніби стираючи те, що намалювали.
• Тепер потрібно намалювати очима горизонтальну лінію зигзагом, спочатку справа наліво, потім у зворотному напрямку, моргніть.
• Очима намалюйте коло. Уявіть, що це циферблат годинника, і рухайте очима, ніби дивитесь на цифри 3, 6, 9, 12.

БАЖАЮ ВСІМ ГАРНОГО НАСТРІЮ!!