8-а 8-б клас дистанційне навчання 26.09-28.09.22

–

 


ТЕМА УРОКУ.
1.Комплекс дихальних вправ зі звуковим акцентом комплекс  № 1 “Звіри та люди”
2.Комплекс вправ на розвиток силової витривалості крупних м’язових груп опорно-рухового апарату комплекс вправ №1. “Світ тварин”
3.Зв’язки вправ на покращення носового дихання з елементами самомасажу зв’язка   № 1 “Сила природи”
4.Комплекс релаксаційних вправ  №1 “Диво-день”.

ПОЧИНАЄМО!



Вправи для дихання
  1. Надуваючи повітряну кульку (або надувну іграшку чи подушку) протягом 5-6 хвилин двічі на день, можна неабияк збільшити силу всіх дихальних м’язів та ємність легень.
  2. Дихання «квадратом». Чергування дихання за схемою «вдих-затримка-видих-затримка», при цьому приділяючи кожному з компонентів однакову кількість часу – по 10 секунд (можна почати з меншої тривалості). 5-6 хвилин двічі на день
  3. Дихання з опором. Виконати повільний вдих носом, а видих (довший, ніж вдих) – через трохи стиснуті губи. 5-8 хвилин двічі на день
  4. Стимуляція діафрагмального дихання. Стоячи (або лежачи на спині) і поклавши (для контролю) одну руку на грудну клітину, а другу – на живіт, дихати за рахунок роботи м’язів живота. 5-6 хвилин двічі на день
  5. У положенні сидячи, витягнувши руки перед собою і склавши пальці в замок, зробити глибокий вдих носом, а на видиху повільно рухати зчепленими руками ліворуч-праворуч, до повного видиху. Після цього повернутися у початкове положення і зробити вдих. 8-10 повторень двічі на день
  6. У положенні стоячи повільно підвести руки через сторони вгору, вдихаючи носом, і потягнутися вгору. З видихом опустити руки і повернутися у початкове положення. 8-10 повторень двічі на день
  7. У положенні сидячи або лежачи, згинати та розгинати ноги в колінних суглобах, підтягуючи їх якомога вище до грудей. 8-10 повторень двічі на день
ЗАВДАННЯ №2

Комплекс спеціальних вправ для розвитку сили м'язів.



ЗАВДАННЯ"№3


ЗРОБИМО ГІМНАСТИКУ ДЛЯ ОЧЕЙ.
Якщо напружуються очі, гірше функціонує мозок: адже очі - це зовнішня частина головного мозку, яка працює завдяки м'язам. І ці очні «біцепси» потрібно тренувати, вранці, вдень і ввечері. На роботі, перед комп'ютером, на перервах між уроками бажано робити цю коротку зарядку для очей раз в 1-2 години. Кожну вправу повторюйте по 5-20 разів. Почніть з 5 разів і поступово збільшуйте навантаження.



БАЖАЮ ВСІМ ГАРНОГО ДНЯ !
БЕРЕЖИТЬ СЕБЕ!!

Коментарі

Дописати коментар