ЛФК 7А-7Б КЛАС ДІСТАНЦІЙНЕ НАВЧАННЯ 02.05-06.05.22

–

  Доброго дня, любі учні! 

Вітаю вас на уроці ЛФК, який ви знову спробуєте пройти самостійно.

ТЕМА УРОКУ.

1.ЗРВ.

2.Вправи для координації.

3.Кардіотренування.

4.вправи для очей.

Починаїмо.!!!!



2.Вправи  на координацію.

Що дають вправи на координацію?

Вправи на координацію - тренуємо баланс та узгодженість рухів
Розвинути координацію рухів допомагають в тому числі і заняття йогою.
Вправи на координацію і баланс допомагають:

  • зміцнити окремі м’язи (особливо м’язи-стабілізатори хребта);
  • розвинути почуття рівноваги;
  • покращити орієнтування у просторі;
  • підвищити спритність;
  • знизити ймовірність спортивних травм і серйозних ударів;
  • виховати почуття ритму і темпу, що незамінне в танцях.

Координація – це здатність виконувати певну рухову задачу за допомогою взаємодії м’язів, реакції, концентрації уваги, техніки виконання руху, а також прогнозування подальших дій. Наприклад, ловля якогось предмета, що падає зі столу, нальоту, задіє всі перераховані здібності людини.

  • Стійка навшпиньки – це вправа складається з декількох рухів і виконується з закритими очима. Тільки на перший погляд його легко виконати.

  • Друг перед іншому – вправа запозичене з тесту Ромберга для неврологів. Це вправа виконується з закритими очима.
  • Обертання голови – часто зустрічається в загальноукріплюючої гімнастики. Рух виконується, ставши на шкарпетки і закривши очі.

    • Ластівка – під час вправи центр ваги зміщується на одну ногу. Очі повинні бути закритими.

    • Ходьба по лінії – вправа нескладна, якщо дивитися під ноги, а от якщо спрямувати погляд перед собою, то пройти по лінії рівно вийде не у кожного.

    • Поза «дерево» – це вправа запозичено з йоги.

    • Обертання навколо своєї осі – за основу цієї вправи було взято рух з китайської гімнастики Цигун.
    • https://youtu.be/dOGPt8A_md8
    3. Продовжуємо працювати і зробимо кардіотренування.


    Виконайте перше коло:

    1. 1.Стрибки зі скакалкою.
    2. 2.Присідання з махом ноги.
    3. 3.Випади.
    4. 4.Кроки у бік з торканням стопи рукою.
    5. 5.Коліно-лікоть із положення стоячи.
    6. 6.Вертикальні ножиці.

    Повторіть комплекс з другої по шосту вправу ще 2–3 рази. Програма тренувань вдома  робиться з перервами між підходами по 10–25 секунд і паузами між колами по 30–60 секунд.

    4.І остання вправа -сядьте зручніше і зробіть вправи для очей.


    !


    Бажаю всім гарного дня!!



Коментарі

Дописати коментар