6-а 6-б лфк дістанційне навчання 09.05.-13.05

Доброго дня, любі учні.

Вітаю вас на уроці ЛФК, який ви знову спробуєте пройти самостійно.

ТЕМА УРОКУ.

1.зрв.

2.комплекс вправ для рук з гантелями.

3. вправи для очей.

4. релаксині вправи.

ПОЧИНАЄМО!!!

Скільки виконувати: 10-15 повторень (регулюйте кількість повторень в залежності від ваги гантелей).

Скільки виконувати: 10-15 повторень.

Скільки виконувати: по 8-10 повторень на кожну руку.

Скільки виконувати: 12-15 повторень.

Скільки виконувати: по 10-12 повторень на кожну руку.

Інтенсивні замикання та розмикання очей у швидкому темпі;
Рухи очима по діагоналі;
Зведення очей до носа. Для цього на перенісся поставте палець та подивіться на нього. При цьому зіниці легко "з'єднуються".
Часті моргання очима;
Робота очей "на відстань". Спочатку потрібно сконцентрувати погляд на речі, яка знаходиться поблизу, а потім подивіться вдалину (бажано перевести погляд у вікно). Постарайтесь роздивитись максимально віддалені предмети.

Кожну з цих вправ рекомендовано повторювати не менше 6 разі

Комплекс вправ для покращення кровообігу в очах

Міцно замружити очі на 3-5 секунд. Повторіть 6-8 разів.
Швидко моргайте упродовж 1-2 хвилин;
Трьома пальцями кожної руки легко натисніть на верхні повіки заплющених очей на 2 секунди. Повторіть 3-4 рази.
Подивіться вгору, вниз, вправо, вліво. Не повертайте при цьому голови. Повторіть 5-10 разів.
Зробіть оберти очима по колу: вниз, вправо, вгору, вліво та у зворотному напрямку.