лфк 5а- 5б клас дістанційне навчання 02.05- 06.05.22

Доброго дня, любі учні!

Вітаю вас на уроці ЛФК, який ви знову спробуєте пройти самостійно.

ТЕМА УРОКУ.

1 ЗРВ.

2.Вправи на плоскостопість.

3.Кардиотренування .

4. релаксійні вправи.

ПОЧИНАЄМО!!!

1.Відразу уточнимо, всі асани виконуються в положенні стоячи. Отже, стопи паралельні один одному. Трохи відірви п’яти від підлоги, направляючи стопи одна до одної й піднімаючи зовнішній звід стопи. Пальці не рухаються. Ти повинен відчути напругу в стопах. Повтори вправу 10-15 разів.

Знову ж таки, стопи паралельні, спирайся більше на зовнішній край стопи. 2.Пальці напружені і зігнуті. Тепер переміщуй вага тіла від мізинців до великого пальця і назад, ніби перекочуючись. Повторіть 5-7 разів.

3.Шкарпетки зведи разом, п’яти — в сторони під кутом приблизно в 90 градусів. Вдихаючи, підіймайся на носочки, з видихом опускайся на п’яти. Можна трохи ускладнити вправу: вдихаєш — відриваєш п’яти від підлоги, сгибаешь коліна і приседаешь, з видихом випрямляєш ноги, опускаєшся на п’яти. Зроби 4-5 повторень.

Компенсаторне вправа: постав шкарпетки на невелике піднесення, п’яти залиши на підлозі і постій так 10-15 секунд, щоб ноги розслабилися.

4.Стопи поставте на ширину плечей. Підніми праву ногу, тепер тягни великий палець вгору, інші вниз. У максимально можливому положенні зафіксуй ногу на 5 секунд, опусти ногу. То ж виконай вправу з лівою ногою. Зроби 5-7 повторів для кожної ноги.

5.Стопи постав на одній лінії: одна нога попереду, інша ззаду. Зроби вдих і підніміться вгору на носках, на видиху опустися на підлогу. Можна додати рухи руками вгору-вниз. Повторіть 15-20 разів. Після виконай компенсаторне вправа, як у третій асані.

6.Стопи паралельні, максимально піднімай пальці вгору, розтопирюючі їх. Потім мізинці і великі пальці опусти на підлогу і притисни до підлоги. Потім опусти інші пальці. Ноги повинні бути максимально напружені. Повтори 10 разів. Спочатку асана може здатися складним, але після тренувань у тебе все вийде.

Вправа з м’ячем

Окремим пунктом хотілося б відзначити, що гарним доповненням комплексу послужать вправи з м’ячем. Це не обов’язково повинен бути масажний кулька, підійде будь-який, тільки невеликого розміру. Вправи з них прості: катай його по підлозі, масажуючи всю