ЛФК 7-А.7-Б.9-А ДІСТАНЦІЙНЕ НАВЧАННЯ 25.04-29.04.22

    Доброго дня, любі учні!

Вітаю вас на уроці ЛФК, який ви знову спробуєте пройти самостійно.

ТЕМА УРОКУ.

1.ЗРВ.

2.КОМПЛЕКС ВПРАВ ДЛЯ РУК.

3.КАРДІО ТРЕНУВАННЯ.

4.РЕЛАКСІЙНІ ВПРАВИ.

1.ПОЧИНАЄМО!!!!

Роби ці вправи для рук щодня, щоб вже через декілька тижнів відчути результат!

Просто пройдися назад-вперед по підлозі. Це майже рівносильно віджимань і прекрасно тренує трицепс. 2-3 рази вздовж кімнати і назад

Зворотні віджимання легше звичайних, але більш ефективні. Ляж на спину, обіприся на ступні і руки. Піднімись 15-20 разів.

Віджимайся, переносячи частину ваги на носочки. 10-15 разів.

Постав ноги на ширину плечей, трохи зігни коліна. Інтенсивно боксуй протягом 45-60 секунд.

Встань на одну ногу, погляд сфокусуй на одній точці. Підніми руки на рівень плечей і виконуй ними невеликі кругові рухи протягом 5 хвилин.

Встань в планку, по черзі випрямляючи руки і підносячи їх до протилежного плеча.

3. КАРДІОТРЕНУВАННЯ.

Кардіо або кардіотренування - це виконання будь-яких фізичних вправ, що підвищують частоту серцебиття до 130-150 ударів в хвилину. Популярними видами кардіо є біг і швидка ходьба, велоспорт, веслування, лижі, плавання та аеробіка. 

Перейдіть за посиланням і постарайтеся зробити вправи.

https://www.youtube.com/watch?v=o39VB1xqf1k.

4 

БАЖАЮ ВСІМ ГАРНОГО ДНЯ.!!!