ДОБРОГО ДНЯ, ЛЮБІ УЧНІ!
ВІТАЮ ВАС НА УРОЦІ ГУРТКА З ВОЛЕЙБОЛУ,ЯКИЙ ВИ СПРОБУЄТЕ ПРОТИ САМОСТІЙНО.
ТЕМА УРОКУ: 1.зрв. 2. карді тренування . 3.прийом м'яча в падінні.4.дивимось класну гру у волейбол.
Починаємо!!!
Комплекс зрв зі скакалкою.
1. Виконуйте звичайний біг на місці, без захлеста гомілок.
Скільки виконувати: по 20-25 захльостів на кожну ногу.
2.Виконуйте удари ногою в повільному темпі, ногу піднімайте на помірну висоту.
Скільки виконувати: 15-20 ударів спочатку на одну ногу, потім на іншу.
Скільки виконувати: 10-15 повторень.
Скільки виконувати: по 20-25 розведень на кожну сторону.
Скільки виконувати: 25-30 стрибків.
6.Виконуйте підйом не прямий ноги вгору, а зігнутою, торкаючись рукою коліна.
Скільки виконувати: по 15-20 підтягувань на кожну ногу.
Рекомендуємо тренуватися по таймеру (відповідно до описаного вище). Але якщо вам не підходить такий варіант, можна вважати повторення. Відпочинок між вправами в цьому випадку складе 10-20 секунд.
3. прийом м'яча в падінні
.Після переміщення на останньому кроці приймається положення випаду - одна нога зігнута в коліні, інша витягнута в сторону. Рука на рівні м'яча. Після прийому гравець сідає на п'ятку, повертає тулуб у бік витягнутої ноги і опускається на майданчик, торкаючись її стегном, зігнутої ноги і спиною.
- Переміщення у бік приставними або звичайними кроками;
- Останній крок - випад у бік прийому м'яча;
- Імітація прийому одного кроку - випаду - сісти на п'яту зігнутої ноги, повернутися убік витягнутої ноги - удар рукою і перекат;
- Те ж, але після двох - трьох кроків;
- Те ж, але прийом м'яча, накинутого партнером;
- Те ж, але після не сильного удару.
Прийом з перекатом на груди і живі
Подивіться цікаву гру.
Коментарі
Дописати коментар