вправи на шведській стінці

ВПРАВИ ДЛЯ ДІТЕЙ МОЛОДШОГО ШКІЛЬНОГО ВІКУ

Для дітей початкових класів вправи на шведській стінці чергуються зі звичайними повсякденними заняттями з виконання шкільних домашніх завдань. Тривале сидіння в одній позі стомлює. Розминка на тренажерах прекрасна альтернатива відпочинку. Розумова діяльність змінюється фізичними навантаженнями, що корисно і цікаво.

Діти цього віку люблять змагатися між собою, тому, якщо в сім’ї кілька дітей, запрошуйте їх до змагання.

Приблизний комплекс вправ для молодших школярів:

назва та вид	що розвивається і зміцнюється	виконання вправи	ускладнений варіант
висіння «груша»	м’язи рук, ніг і спини, розтягується хребет;	на кільцях повиснути, тримаючись обома руками, протриматися, як можна, довше;	– вис на одній руці, з поперемінної зміною; – вис з підтягуванням ніг, зігнутих в колінах, вгору; – вис з підняттям ноги утриманням їх куточком на 90 градусів;
підтягування на перекладині «мишка виглянула з норки»	верхні м’язи спини, біцепси;	з положення «вис» підтягування всім тулубом вгору до торкання поперечини підборіддям, 3-5 разів;	з положення «вис» підтягування всім тулубом вгору до торкання поперечини підборіддям, 10-15 разів;
лазіння по канату «юнга»	м’язи рук, ніг і спини;	піднятися вгору довільним способом;	лазіння в 3 прийому – вхопитися руками за канат вище голови і повиснути, стопами ніг (підйом однієї і п’ята інший) захопити канат, розігнути ноги і перехопити руки;
«Ластівка» на сходах	м’язи рук, ніг, спини, гомілковостопні суглоби;	встати ногами на нижній перекладині сходи, обличчям до стіни, тримаючись руками за поперечину перед грудьми, відвести одну ногу назад і зафіксувати положення, після чого вправу повторити з іншої ноги;	встати ногами на нижній перекладині сходи, особою від стіни, тримаючись руками за перекладину на рівні пояса, підняти обидві ноги одночасно, не згинаючи в колінах, зафіксувати положення;

ВИСНОВОК

Шведські стінки для будинку дають колосальні можливості фізичного розвитку дітей. Варто, починаючи з простих, неутомливим і нетривалих вправ, плавно збільшувати навантаження.

Шведська стінка у спортивному залі — запорука здоров'я школярів

Хоча навчальний сезон вже стартував, проте оновити шкільне обладнання завжди бажана для дітей перспектива. Особливо це стосується класних кімнат і спортивних залів. Адже у спорті, як відомо, завжди є куди рости та розвиватися, тому нове обладнання допоможе розширити спектр навичок та покращити фізичну форму.

Нові технології — це звичайно добре, але перевірені ефективні методи тренувань — краще, особливо, якщо мова йде про шведські стінки. Проте, щоб підтвердити це твердження потрібно насамперед розібратися, що таке шведська стінка: її види та призначення.

Обираємо шведську стінку за класифікацією

Шведська стінка — це гімнастичне обладнання, призначене для спортивних вправ, вона за виглядом схожа на драбину. Назва “стінка” пов'язана зі звичним місцем розміщення знаряддя біля стіни, а оскільки історія її починається на початку 19 ст. в Швеції, логічним в народі додатком до назви стало означення “шведська”.

Крім того, що шведська стінка виглядає як драбина, вона має ряд важливих відмінностей:

1. Відсувається від стіни, (щоб можна було обійти стінку з боку чи зверху).
2. Верхня сходинка виступає, оскільки призначена для підтягування.
3. Може оснащуватися додатковим спорядженням.
4. У верхній частині стінки передбачений ширший проміжок, для наскрізного лазання.
5. Діаметр перекладин орієнтовно 35 мм, для зручності. Міцності перекладинам надають породи дерева високої щільності.

Шведські стінки, які ми рекомендуємо, є міцними і доступними по ціні. Каркас виготовляється з масиву сосни високої якості, всі деталі ретельно оброблені і не містять шероховатостей, покриті декількома шарами безпечного лаку без запаху, що збільшує термін служби шведської стінки. Всі видимі гвинти закриті заглушками, для безпеки від зачеплень та естетичного вигляду. Застосування букових перекладин дозволяє витримувати навантаження до 120 кг.

Переваги покриття шведської стінки:

• Не має запаху;
• Екологічно чиста водорозчинна композиція акрилових латексів;
• Стійке до вологи, води та миття побутовими хімікатами;
• Плівка стійка до ультрафіолетового випромінювання;
• Захищає деревину від біологічного руйнування;
• Рівномірно стійке до механічного стирання;
• З часом не змінює колір плівки і поверхню деревини.

Саме завдяки естетичному вигляду і експлуатаційним характеристикам стінка ідеально пасуватиме кожному садочку чи шкільному спортзалу.

Поради щодо занять на шведській стінці

Заняття на шведській стінці показані як дітям так і дорослим. А з допомогою додаткових елементів, програми тренувань на стінці можна розширити майже до безкінечності.

Але якщо ви ще не встигли придбати доукомплектування не потрібно засмучуватись, адже вправи на шведській стінці ви можете виконувати вже сьогодні. І ми пропонуємо ряд простих вправ для усієї сім'ї:

• Повернутися лицем до стінки, взятися за найвищу перекладину, опустити ноги в повітрі. Така вправа є хорошою для випростання хребта, а також вона має навантаження на м'язи рук і є хорошим тренуванням на витривалість.
• Стати на найнижчу перекладину, і взявшись руками за перекладину на рівні талії, починайте присідати. Добре впливає на розтяжку м'язів, та тонізує бедреві м'язи і м'язи живота.
• У положенні, як в попередній вправі, але тепер ногу потрібно відвести назад.
• Вигнутися в положенні: ноги на нижній сходинці а руки на перекладині над головою.

Нехай ці та інші вправи принесуть вашому організму здоров'я а вам гарний настрій.

Інтернет-магазин "ЖАБЕНЯ" пропонує широкий асортимент шведських стінок для шкільних спортзалів від визнаних провідних Брендів та Виробників і допоможе підібрати найкращий варіант спортивного обладнання саме для Вас! "Жабеня, інтернет-магазин": від народження — до повноліття.