ТЕМА УРОКУ.
Комплекс вправ-енерджайзерів на підвищення пізнавальної активності
Комплекс № 1. “Звуки”.
2.Комплекс вправ ігрового стретчинг №5 “Пташки на сонечку”.
3.Зв’язки вправ на покращення носового дихання з елементами самомасажу зв’язка № 1 “Сила природи.
ЗАВДАННЯ№1.
ЗРОБИМО РОЗМИНКУ.
ЗАВДАННЯ№2.
1. Баласана («Дитяча поза»)
Вправа для розслаблення. Вихідне положення — сидячи на п’ятах, великі пальці ніг торкаються один одного, коліна розведені. На видиху повільно опустіть корпус вниз, потім витягніть руки вперед. Дихайте спокійно. Намагайтеся тягнути куприк назад і вниз, направляючи груди нижче до підлоги. Виконуєте 30-60 сек.
2. Марджариасана («Котяча розтяжка»)
Вправа для підвищення мобільності хребта. Вихідне положення — стоячи на четвереньках. На вдиху напружте прес, потім прогніть спину, витягаючи голову якомога вище і відводячи куприк назад і вгору. На видиху округліть хребет як можна сильніше, направляючи голову вниз. Виконайте 5-7 повторів. Корисно при для усунення нахилу тазу вперед.
3. Тирьяка Тадасана («Поза гнущегося дерева»)
Вправи для розвитку балансу. Вихідне положення — стоячи, ноги злегка плечей, куприк спрямований вниз. На вдиху підніміть руки вгору, звівши пальці в замок. На видиху повільно і з відчуттям роботи м’язів корпусу нахиліться, не змінюючи позиції стегон. Затримайтеся на 10-20 сек. Виконайте 5-7 разів для кожної сторони. Розвиває косі м’язи живота.
4. Дандаямана Бхарманасана («Поза Балансуючого Столу»)
Вправа для зміцнення внутрішніх м’язів преса і розвитку балансу. Вихідне положення — на четвереньках. На вдиху відведіть праву ногу назад, випряміть її, потім витягніть вперед ліву руку. Напружте прес і намагайтеся тримати пряму лінію. Затримайтеся на 10-20 секунд, перемените руку. Виконайте 5-7 повторів.
5. Уттанасана («Поза витягнення»)
Вправа для розтяжки хребта. Початкове положення — стоячи. На видиху повільно і з почуттям контролю опустіть корпус вниз, тянясь головою до підлоги. Злегка направте стегна вгору і розпряміть коліна. Не напружуйте шию. Зробіть 5-7 повільних і глибоких вдихів, потім акуратно поверніться у вертикальне положення.
6. Супта Матсиендрасана («Скручування лежачи»)
Вправа для розтяжки хребта. Вихідне положення — лежачи на спині, руки розведені в сторони, долоні вниз. Зігніть праву ногу в коліні, спробуйте виштовхнути її вгору, зверху покладіть ліву руку. На видиху акуратно злегка натискайте на коліно, намагаючись опустити його нижче. Виконуйте 20-30 сек, перемените бік.
7. Кумбакасана Віньяса («Динамічна планка»)
Вправа для розтяжки хребта. Вихідне положення — планка, тіло витягнуте в пряму лінію. На видиху направляйте таз вгору, стежачи за тим, щоб прес був напружений, а низ спини зберігався прямим (це набагато важливіше, ніж зігнуті коліна). Затримайтеся на 10-20 сек, поверніться до планку, повторіть 3-4 рази.
ЗАВДАННЯ№3.
ЗРОБИМО НЕЙРОВПРАВИ.
БАЖАЮ ВСІМ ГАРНОГО ДНЯ!
Коментарі
Дописати коментар