ТЕМА УРОКУ.
1.Комплекс дихальних вправ зі звуковим акцентом комплекс № 3 “Емоції
2.Комплекс вправ на розвиток силової витривалості крупних м’язових груп опорно-рухового апарату комплекс вправ №5. “Атлети
3.Комплекс релаксаційних вправ №3 “Незвичайна пригода.
Починаємо !!
ЗАВДАННЯ№1.
ЗАВДАННЯ№2
Подъем коліна к локтю.
Коснитесь локтем противоположного колена, чередуя сторони. Виконуйте вправу в своєму темпі. Спробуйте виконати вправу протягом 1–2 хвилин з переривом на віддих протягом 30–60 секунд і повторіть до 5 разів. Це вправа сприяє роботі серця і збільшує частоту дихання.
Планка
Упевнено обіпретесь на передпліччях, утримуючи локті під плечеймо. Зберігайте висоту положення бедер на рівні голови. Затримайтеся в цьому положенні на 20–30 секунд (або продовжте більше часу, якщо можливо), продовжуйте переривати на 30–60 секунд і повторюйте цикл до 5 разів. Це вправа способствует укріпленню миші життя, рук і ніг.
Укріплення мишці спини.
Приклоніться до ушкам кончиками пальців і підніміть верхню частину корпусу, утримуючи ноги на пів. Опустіть верхню частину корпусу. Виконуйте це вправу 10–15 разів (або більше), роблячи перериви по 30–60 секунд і повторюючи цикл до 5 разів. Це вправа способствует укріпленню миші спини.
Приседания
Поставте ноги на ширину бедер. Стопи слегка направлены в сторону. Согните колена настолько, наскільки вам зручно, плотно прижимая п'ятки і утримуючи колена над стопами (не уводячи их вперед). Сделайте присед и выпрямитесь. Виконуйте це вправу 10–15 разів (або більше), роблячи перериви по 30–60 секунд і повторюючи цикл до 5 разів. Це вправа зміцнює м'язи ніг і ягодиць.
Бокові подъеми колена.
Коснитесь локтя коленом, отведя его в сторону. Чередуйте сторони. Виконуйте вправу в своєму темпі. Спробуйте виконати вправу протягом 1–2 хвилин з переривом на віддих протягом 30–60 секунд і повторіть до 5 разів. Це вправа сприяє роботі серця і збільшує частоту дихання.
супермен
Приміть вихідне положення, коли руки під плечами, а колени під бедрами. Почередно тяните руку вперед, одночасно піднімаючи різноіменну ногу. Виконуйте це вправу 20–30 разів (або більше), роблячи перериви по 30–60 секунд і повторюючи цикл до 5 разів. Це вправа зміцнює м'язи життя, ягодиці і спини.
Мост
Приміть вихідне положення, прижав стопи до полу і зафіксував коліна над п'ятками. Поднимите бедра на комфортную для вас висоту і медленно опустите. Виконуйте це вправу 10–15 разів (або більше), роблячи перериви по 30–60 секунд і повторюючи цикл до 5 разів. Це вправлення зміцнює ягодиці.
Приседания со стулом
Обопріться руками про сиденье стула і зафіксуйте ноги приблизно в півметрі від стули. Сгибайте руки в локтях, опуская при цьому бедра, потім випрямите руки. Виконуйте це вправу 10–15 разів (або більше), роблячи перериви по 30–60 секунд і повторюючи цикл до 5 разів. Це вправа зміцнює трицепси.
Растяжка мишки груди
Сложите пальцы рук в замок за спиной. Потяните руки, витянув при цьому грудь вперед. Затримайтеся в цьому положенні на 20–30 секунд (або більше). Утримання цього положення дозволяє розтягнути миші груди і плечі.
Поза молоденца
Примите положение сидя на п'ятках. Стреміться опуститися животом до передньої поверхні бедер, активно витягуючи руки вперед. Дишіть в звичайному темпі. Затримайтеся в цьому положенні на 20–30 секунд (або більше). Утримання цього положення дозволяє розтягнути миші спини, плечі і боки.
Медитация в положении сидя
Приміть зручне положення сидя на пів, скрестив ноги (або сядьте на стул). Удерживайте спину в прямому положенні. Закройте очі, розслабтеся і поступово переходите на глибоке дихання. Сконцентруйтесь на своєму диханні, стараясь відкинути всі думки і не сосредоточиваясь на проблемах. Залишайтеся в цьому положенні на 5-10 хвилин або більше, щоб розслабитися і очистити свій розум.
Положення ноги вгорі з опорою на стену
Закріпіть бідро на відстані 5–10 см від стени і дайте ногам віддохнути. Закройте очі, розслабтеся і поступово переходите на глибоке дихання. Сконцентруйтесь на своєму диханні, стараясь відкинути всі думки і не сосредоточиваясь на проблемах. Залишайтеся в цьому положенні до 5 хвилин. Утримання цього положення повинно принести комфорт, здатність розслаблення і зняття стресу.
ЗАВДАННЯ№3
Коментарі
Дописати коментар